Подготовиться к климаксу

Вам 35? Проверьте гормоны. Как подготовиться к климаксу

Что нужно сделать для здоровья тела и мозга за 10 лет до менопаузы

В 40 лет можно родить ребенка — а можно начать испытывать неприятные симптомы, предшествующие менопаузе. Известный американский нейропсихолог рассказывает, почему женщинам нельзя пускать свое здоровье на самотек перед климаксом, как отрегулировать разгулявшиеся гормоны и продолжать жить активной жизнью.

Перименопауза: что это такое

Когда женщина достигает 30–40 лет, ее гормоны начинают проходить через очередной период изменений. Тело готовится выйти из детородного периода, а это означает, что меняется гормональный баланс.

Все это происходит не в одночасье. За 8–10 лет до наступления менопаузы (когда менструальный цикл заканчивается полностью), женщина переживает период адаптации, известный как перименопауза. Большинство женщин не ощущают, что проходят через перименопаузу, до тех пор, пока уровень эстрогена у них не упадет настолько, что они начинают иногда ощущать приступы жара и потеть по ночам — это наиболее распространенные симптомы. Но к тому времени, когда женщина сталкивается с такими симптомами, она, скорее всего, уже переживает перименопаузу в течение 10 лет.

Эти годы перестройки могут быть для вас трудным временем. Ваша гормональная система будет работать не так эффективно, как раньше. И прежние относительно мягкие повышения и понижения уровня ваших гормонов будут сменяться скачкообразными повышениями уровня эстрогена и последующим резким его падением прямо перед началом месячных. Результатом могут стать тяжелые симптомы ПМС, даже если вы никогда раньше их не имели.

И когда во время месячных перименопаузы или уже в ходе менопаузы падает уровень эстрогена, у вас могут возникнуть проблемы с памятью или приступы слезливости и депрессии. Так, вы можете обнаружить, что забыли, куда положили ключи или зачем пришли в продуктовый магазин. Недостаток эстрогена к тому же может сделать вас более чувствительной к боли. Все эти симптомы усиливаются беспорядочными гормональными сдвигами перименопаузы.

Однако понимание того, что происходит, может помочь вам выдержать это непростое время и выстоять. Это годы, когда вы можете сделать огромный шаг вперед в своем личностном росте, углубить взаимоотношения с близкими и сделать рывок в своей карьере. И вам совсем не нужно, чтобы гормональные сдвиги мешали вам раскрыть весь ваш потенциал.

Как регулировать уровень гормонов перед менопаузой

Чтобы помочь вам контролировать ситуацию, полезно проверить уровень ваших гормонов, когда вам около 35 лет — это будет ваша точка отсчета. Затем проверяйтесь каждые 2–3 года. Это гораздо лучше, чем ждать, как многие женщины, которых мы видим в нашей клинике, пока вы уже 10 лет переживаете этот процесс, набрали лишние 18 кг и принимаете антидепрессанты и успокоительные средства. Вмешательство в этот процесс в самом начале поможет вам избежать многих проблем.

Поддержание образа жизни, способствующего здоровью мозга, улучшит ваш гормональный баланс в целом.

Физические упражнения, медитация и правильное питание, отказ от нездоровой пищи, никотина, чрезмерного употребления алкоголя и кофеина значительно облегчит вам жизнь.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно больше помощи в регулировке уровня гормонов, то вы можете попробовать биоидентичную заместительную гормональную терапию (БЗГТ), которая доступна в виде кремов, таблеток и вагинальных свечей. Если у вас возникают приступы жара, их можно эффективно лечить комбинацией эстрадиола и эстриола. Существуют и более мягкие методы лечения в виде БАДов: витамины, рыбий жир, масло примулы вечерней и льняное масло.

Это не менопауза вашей бабушки

Сегодняшняя менопауза уже не та, что раньше. Когда я думаю сейчас о моей бабушке Марселле, матери моего отца, которую я обожал, то, вспоминаю о том, что она была уже старой женщиной, когда ей было всего 50–60 лет. Она часто казалась уставшей и задыхающейся, у нее был избыточный вес, и она носила простую одежду. Она умерла в 62 года. Прямая противоположность ей — моя мама: ей 81 год, и она до сих пор энергична и активна. Она по-прежнему играет в гольф, стильно одевается и часто ходит за покупками в торговый центр вместе с одной из моих сестер, дочерей или племянниц. Многие женщины в период менопаузы находятся на пике своей карьеры и социальной активности.

Если вы переживаете менопаузу сейчас, вы понимаете, что это не конец вашей жизни. Во всяком случае, это возможность для новой свободы на протяжении многих десятилетий будущей жизни. Правда, из-за физических изменений в период менопаузы есть некоторые проблемы, которые предстоит решить. И ваше понимание того, что происходит, может помочь вам сделать эти годы лучшими в своей жизни.

Менопауза — это окончательное завершение вашего менструального цикла. Ее констатируют через год после последней менструации. После этого говорят, что вы находитесь в постменопаузе. Конечно, это довольно произвольная точка отсчета, и вы можете продолжать испытывать многие симптомы, которые были у вас во время перименопаузы. Кроме того, поскольку показатели эстрогена и прогестерона, наверное, упали до самых низких значений, вы лишаетесь их защитных свойств.

Теперь вы становитесь более уязвимы для заболеваний сердца, инсультов и болезни Альцгеймера, и ваши кости тоже рискуют начать истончаться. Кроме того, у вас могут наблюдаться когнитивные нарушения. Поскольку менопауза часто сопровождается пониженной активностью мозга, это может приводить к депрессии, беспокойству, бессоннице, увеличению веса и проблемам с вниманием и памятью.

Когда я готовился к своему последнему телешоу, я позвонил маме и попросил ее, чтобы она собрала для меня аудиторию, на которой я мог бы опробовать свой сценарий. И потом одна из 60-летних подруг матери отметила, что в своем возрасте она больше не желает беспокоиться о том, что она ест или сколько двигается. Если вы тоже исповедуете такое отношение, как вы справитесь с последствиями старения мозга: уменьшением энергии, затуманенностью сознания, депрессией? По мере старения у нас меньше прав на ошибку. Следует постоянно следить за своим здоровьем и не позволять другим красть его.

Использованные источники: www.7ya.ru

Как подготовиться к климаксу

Женщина после 40 лет входит в период зрелости, чувствует себя здоровой и полной сил. Но уже в это время организм начинает подготавливаться к перестройке гормонального фона. Гормональная функция снижается в течение нескольких лет и в 45 — 50 лет наступает нормальный возраст для физиологического климакса.

  • Как подготовиться к климаксу
  • Как похудеть в менопаузу
  • Как подготовиться к узи желчного пузыря

У некоторых женщин менопауза наступает немного раньше, чем у других. Зависит это от наследственности, а также перенесенных стрессов. В результате снижения уровня прогестерона (гормона желтого тела) и эстрогенов, которые продуцируются яичниками, терпят изменения все жизненно важные процессы в организме женщины — замедляется обмен веществ, происходят нарушения в работе нервной системы.

У большинства женщин происходит резкое повышение массы тела, изменение показателей артериального давления (зачастую, его повышение), женщина становится более раздражительной, плохо спит по ночам, происходит снижение ее работоспособности.

В период климакса могут проявиться очень серьезные заболевания (сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, остеопороз), приводящие к снижению качества жизни, а в некоторых случаях и к инвалидизации. К наступлению менопаузы необходимо относиться очень серьезно и готовиться заранее, необходимо предпринять меры, позволяющие сохранить здоровье до глубокой старости.

В возрасте от 40 до 45 лет крайне важно пройти обследование у гинеколога, маммолога и терапевта, последний определит необходимость привлечения таких специалистов, как гастроэнтеролог, кардиолог и эндокринолог, в зависимости от того, какие проблемы со здоровьем ранее имелись, а также учитывая наследственную предрасположенность.

Также необходимо пройти УЗИ для проверки состояния желчного пузыря, определить присутствие в нем сгустков желчи. В период менопаузы может начаться желчнокаменное заболевание, причиной которого является нарушение вязкости желчи и понижение количества сокращений желчного пузыря.

Исследование кала на микробный фон — также крайне необходимо, потому что при помощи бактерий происходят определенные процессы в организме, способствующие всасыванию необходимых макро и микроэлементов. Нарушение всасывания микроэлемента кальция например, может привести к остеопорозу, а это заболевание является причиной увеличения количества переломов костей у женщин после наступления менопаузы.

Также в период перед наступлением климакса нужно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, микроэлементов, а также сократить количество потребляемых с пищей жиров животного происхождения, соли, сахара и кофеина. Необходимо больше употреблять овощей, фруктов, зелени, морепродуктов, семечек и орехов.

Содержащиеся в этих продуктах фитоэстрогены являются подобием женских гормонов, и их поступление извне крайне необходимо. Связано это с тем, что в период климакса происходит резкое снижение выработки организмом гормонов эстрогенов, очень важных для полноценного функционирования организма женщины.

Если женщина будет придерживаться рекомендаций врачей, вести правильный образ жизни, правильно и полноценно питаться, период наступления менопаузы пройдет без резких эмоциональных всплесков.

Использованные источники: www.kakprosto.ru

Подготовиться к климаксу

Гинеколог рассказывает, как подготовиться к климаксу и как он влияет на женское здоровье

Проблемы в интимной сфере, бессонница, изменения внешности и эмоциональная неустойчивость — это далеко не все неприятные симптомы, которыми сопровождается приближение менопаузы. Репродуктивное старение — это длительный процесс, который может по-разному влиять на женское здоровье в целом, но совершенно не обязательно приведет к снижению качества жизни.

Можно ли сделать климакс комфортным или не почувствовать его вовсе, как купировать симптомы менопаузы и какие методы наиболее эффективны? О нюансах гормонотерапии и правильном питании после наступления нового этапа в жизни женщины расскажет врач-гинеколог Наталья Мороз в новом выпуске проекта «Женское здоровье» .

Использованные источники: news.tut.by

Результаты поиска

Как подготовиться к менопаузе женщине

Менопауза — неизбежность, с которой рано или поздно сталкивается каждая. Вопрос только в сроках (у кого-то новый период жизни начинается после 50, а у кого-то может «забрезжить» и в сорок) и в том, как все будет протекать, незаметно или с мучительными симптомами.

В любом случае оба эти фактора зависят от множества причин: наследственности, образа жизни, состояния здоровья, региона проживания, а также психосоматики и эмоционального фона женщины — чем сильнее переживания, тем больше вероятность того, что климакс наступит раньше времени.

Вот почему медики повторяют — избегайте волнений и тревог!

Хотя легко сказать «не переживайте», если поводы подчас так и сыплются со всех сторон. Так, с недавних пор добавился еще один — новая пенсионная реформа. Напомним, согласно новым поправкам в законодательство, пенсионный возраст для женщин в России планировалось поднять на восемь лет и сделать срок выхода на заслуженный отдых с 63 лет. Потом, правда, законотворцы смягчили нормативы и «уравняли права» женщин, предполагается, что теперь пенсионный возраст для обоих полов повысится одинаково — на 5 лет.

То есть, если раньше женщины выходили на пенсию в 55 лет, то теперь придется ждать до 60. Для мужчин пенсионный возраст начнется в 65.

Психологи считают, что новая реформа — не повод для переживаний. И предлагают хотя бы сравнить пенсионные сроки большинства развитых стран (читай ниже «А как у них?»).

Не говоря уже об увеличении продолжительности жизни россиян. В целом она сейчас составляет 72,5 года, тогда как еще 18 лет назад, а 2000-м, статистика показывала цифры чуть больше 65. А в первой четверти XX века люди в России в среднем жили и того меньше — 43 года.

Средняя продолжительность жизни в Средние века составляла вовсе 30 лет!

Но как бы то ни было, планы на «скорейший заслуженный отдых» необходимо изменить. Тем более что новая реформа позволит дольше сохранить социальную активность, зарплату, самооценку. Любимую работу, в конце концов. Однако все это перечеркивает тот факт, что у женщин предпенсионный возраст отягощается менопаузой, и отодвинуть сроки ее наступления никаким депутатам не под силу.

А значит, многим придется дольше работать в ситуации, когда накатывают мучительные симптомы. Какие там отчеты, балансы, встречи и собрания, если постоянно бросает то в жар, то в холод, то хочется спать, то срываться на коллег и всех, кто попадется под руку…

Как облегчить симптомы менопаузы

Способов существует множество. Кому-то больше помогают психологические методы (йога, активная физическая и социальная нагрузка), кому-то — «тяжелая артиллерия» в виде гормональной заместительной терапии.

А есть варианты, которые относятся к так называемой «золотой середине» и подходят почти всем.

К таким относятся отказ от курения, снижение в рационе соли и ярко выраженных приправ, активная сексуальная жизнь (да-да! секс повышает уровень в организме эстрогенов, гормонов, которые во многом ответственны за наступление и протекание климакса).

Также к этой группе помощников относятся растительные соединения под названием фитоэстрогены. По своему строению они сходны с основным женским половым гормоном эстрадиолом (входит в группу эстрогенов), за счет чего помогают уменьшить выраженность основных симптомов климакса. По этой причине женщинам в возрасте за сорок врачи могут рекомендовать принимать препараты на основе таких растительных аналогов (к ним относятся клопогон кистевидный, он же цимицифуга, женьшень, дудник китайский и так далее).

К таким средствам относится, например, негормональный препарат «Климаксан» на основе фитоэстрогенов цимицифуги, а также лахезиса и пчелиного яда. Известно, что первые способствуют уменьшению частоты и интенсивности «приливов» и чувства жара. Второй может помочь нормализовать сон и успокоить учащенное сердцебиение. А третий позитивно влиять на эмоциональное состояние.

Таким образом, используя негормональные подходы, существует возможность смягчить проявления менопаузы. И тогда вопросы пенсии уйдут на дальний план!

А КАК У НИХ?

В каком возрасте выходят на пенсию в разных странах мира (без учета льготных категорий – военных, инвалидов и т.д.)

  • В Великобритании пенсионный возраст для мужчин и женщин составляет 65 лет.
  • В Германии введено поэтапное повышение пенсионного возраста с 65,7 лет.
  • В Италии люди выходят на отдых с 66,7 лет.
  • Во Франции год назад возраст был увеличен до 62,5 лет.
  • В Бельгии пенсионный возраст для мужчин и женщин – 65 лет.
  • Кстати, в Евросоюзе с 1977 года существует директива «гендерного равенства», по которой пенсионный возраст для обоих полов должен быть одинаков.
  • В США пенсионный возраст составляет 66 – 67 лет (в зависимости от года рождения).
  • В Канаде для обоих полов это 65 лет.
  • В Израиле возраст выхода на пенсию мужчин начинается в 67 лет, женщин – 62 года.
  • В Японии пенсия начисляется с 65 лет.
  • Показатель Армении – 63 года как для мужчин, так и для женщин.
  • Азербайджан – 63 года у мужчин и 60 у женщин.
  • В Казахстане пенсионный возраст составляет 60 лет у мужчин и 58 у женщин.

Использованные источники: www.kp.ru

Что такое климакс и как правильно к нему подготовиться

Женщина может быть прекрасной, жизнерадостной в любой возрасте, главное рационально и с умом подходить к каждому возрастному этапу и следить за своим здоровьем.

Особенного внимания требует период менопаузы, или климатический период.

Обычно наступление климакса вызывает у женщин панику. У них появляются неприятные симптомы, изменения внешности, возникает ряда заболеваний, может внезапно появиться лишний вес и т.д.

Этих и других проблем можно избежать или, по крайней мере, снизить их проявления к минимуму, если вовремя грамотно подготовиться к этому периоду гормонального перестроения организма.

Как правильно подготовиться к климаксу мы и расскажем далее в статье.

Климакс и его фазы

Климакс представляет собой гормональную перестройку организма, направленную на прекращение репродуктивной функции. В это время наблюдается угасание деятельности яичников и снижение выработки важных гормонов, регулирующих не только репродуктивную деятельность и либидо, но и другие функции организма, в том числе обмен веществ.

Вот почему после сорока нередко женщины резко набирают вес, даже ведя привычный образ жизни — это обусловлено изменением гормонального фона, и чтобы предотвратить проблему набора веса, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, образ жизни и проконсультироваться с лечащим врачом, а также с диетологом.

По этой причине после сорока так важно регулярно проводить медицинское обследование для своевременного выявления тех или иных проблем, связанных с возрастными изменениями гормонального фона как женщинам, так и мужчинам.

Климакс имеет три фазы, а именно:

  • пременопауза – это пограничное состояние между функционированием яичников с первым проявлением угасания их деятельности и полным прекращением менструации. В этот период у женщин наблюдаются такие симптомы, как повышенная раздражительность,нарушение сна, нарушениеобмена веществ. Менструации, как правило, становятся нерегулярными, непродолжительными, меньшими по объему. В большинстве случаев пременопауза длится 7-9 лет.
  • наступление последней менструации и сам климакс или менопауза. В период встречи последней менструации сохраняется возможность забеременеть, поэтому вопрос контрацепции еще полностью не отпадает. Климатический период сопровождаетсяповышенной потливостью(приливами/отливами), возникновением заболеваний эндокринной системы, неожиданнымиперепадами давления, которые учащаются при стрессах, нарушением функциисердечной мышцыи другими симптомами.
  • постменопауза – финальная фаза, длящаяся от встречи последней менструации до полного угасания деятельности яичников. Для того, чтобы этот период проходил с наименьшими неприятными проявлениями, важно подготовить свой организм в две предыдущие фазы.

Наступление менопаузы у женщин

Организм каждой женщины индивидуален, тем не менее он реагирует на ряд таких факторов, как:

  • наличие или отсутствие стрессов;
  • образ жизни (активный или пассивный);
  • вредные привычки;
  • питание;
  • наличие или отсутствие заболеваний;
  • и другие факторы.

По этой причине климатический период у каждой женщины наступает по-разному.

Так, в редких случаях, он может наступить уже в 32-33 года. Такой ранний климакс могут спровоцировать тяжелые условия жизни и труда, наследственный фактор, заболевания. В большинстве же случаев менопауза наступает после сорока.

Первая фаза климакса наступает в 39-43 года и длится 7-9 лет. Вторая климатическая фаза приходится на 49-55 лет. Затем наступает финальная фаза, требующая тщательного внимания к своему здоровью и регулярного медицинского обследования во избежание возникновения серьезных заболеваний.

Как подготовиться к климаксу

Для того, чтобы наступление климакса проходило без серьезных последствий для здоровья, необходимо еще в 35-39 лет до наступления предменопаузы провести следующие мероприятия, чтобы подготовиться к нему:

  • провести медицинское обследование для определения текущего состояния здоровья и своевременного принятия мер по урегулированию возникших проблем;
  • пересмотреть свой рацион питания. Из-за снижения выработки прогестерона, замедляются обменные процессы в организме. Поэтому важно снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. Заменить кондитерские изделия на сухофрукты и фрукты, жаренную и копченую пищу на варенную и тушенную, фастфуд на салаты;
  • также необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), которые нарушают процесс выработки важных для здоровья гормонов и приближают климатический период.

Эти нехитрые меры помогут встретить менопаузу менее болезненно и обезопасить себя от ее негативных, разрушительных проявлений.

Обследование состояния здоровья

Комплексное медицинское обследование является первоочередной мерой по грамотной подготовке к менопаузе.

Медицинское обследование в этот период включает в себя:

  • обследование гинеколога (проходить не реже раза в год);
  • обследование маммолога (после пятидесяти лет маммолога следует проходить два раза в год);
  • сдача анализов на гормоны;
  • проведение узи щитовидной железы и органов малого таза.

При наличии явно выраженных климатических симптомов, что называется климатерическим синдромом, проводятся дополнительные анализы:

  • на биохимию;
  • на липидный спектр (данный анализ показывает нарушения в обмене жиров, что позволяет выявить риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца на ранних этапах);
  • трансвагинальное узи и некоторые другие исследования.

На основе показаний данных исследований врач назначает гормональную терапию, предназначение которой состоит в снижении негативных проявлений климатического периода.

Проверка гормонов

Деятельность яичников контролируют два гормона – прогестерон и эстроген.

Но на выработку прогестерона и эстрогена влияет выработка других гормонов.

Поэтому при комплексной проверке в предменопаузу необходимо изучить такие гормоны, как тироксин и тиреотропный гормон, которые влияют не только на общее состояние здоровья женщины, но и на возможность зачать и выносить здорового ребенка.

Кроме того, важным показателем здоровья или нездоровья женщины является глюкоза в крови. Именно глюкоза контролирует деятельность поджелудочной железы. Повышенный показатель глюкозы может быть предвестником диабета.

Заключение

Климатический период – не повод для расстройства и паники, ведь и после сорока женщина может быть прекрасна и полна жизненной энергии. Все зависит только от внимательного отношения к своему здоровью, отказа от вредных привычек, своевременного медицинского обследования.

Мы рассказали вам обо всех этапах и нюансах подготовки к климаксу. Следуйте перечисленным рекомендациям и будьте здоровы!

Полезное видео

В видео врач Светлана Кшнясева рассказывает о том, что такое климакс и как подготовиться к этому периоду:

Использованные источники: zhenskoe-zdorovye.com

Статьи по теме